Как прорастить нут в домашних условиях и что можно готовить на основе этого натурального продукта? Пророщенный нут: полезные свойства и лучшие блюда Нут проростки сырые есть можно

Хотите насытить организм полезными микроэлементами и ценными питательными веществами? Тогда регулярно употребляйте в пищу пророщенный нут. Это бобовое растение разнообразит ваш рацион, сделает фигуру стройной и даже поможет избавиться от некоторых заболеваний. Из этой статьи вы узнаете о полезных свойствах нута и научитесь правильно его готовить.

Количество порций: 1
Время приготовления: 10 минут

Польза пророщенного нута

Турецкий горох - это полезный и питательный продукт, который используется в разных кухнях мира для приготовления изысканных блюд. Существует много разных сортов нута, но особой популярностью у кулинаров пользуется «Дези» - темные горошины в плотной скорлупе, и «Кабули» - крупные светлые плоды с гладкой кожицей.

Калорийность нута пророщенного - 360 кКал на 100 гр, поэтому для полного насыщения вам будет достаточно даже небольшой порции продукта. Турецкий горох положительно воздействует на организм человека и обладает следующими полезными свойствами:

насыщает питательными растительными белками, надолго избавляет от чувства голода;

содержит клетчатку и витамины группы В, которые активизируют метаболизм и способствуют ускоренному избавлению от лишнего веса;

нормализует уровень сахара в крови;

благотворно влияет на работу сердца, пищеварительного тракта;

понижает уровень холестерина, заряжает энергией.

Чтобы нут стал еще вкуснее и полезнее, перед употреблением в пищу его нужно прорастить. Этот процесс займет совсем не много времени. Порцию горошин нужно тщательно промыть, слить жидкость, емкость накрыть крышкой и оставить на 10-12 часов в теплом месте. Как только появятся первые ростки, можно приступать к процессу приготовления турецкого гороха.

Блюда из пророщенного нута

Употреблять нут в пищу можно в качестве простого гарнира. Заранее подготовленные бобовые завиваем холодной водой и варим до готовности. Когда вода закипит, не забудьте добавить в кастрюльку немного соли. Готовый турецкий горох откидываем на дуршлаг и едим со свежими овощами или нежирным запеченным мясом.

Хотите порадовать своих близких полезной и оригинальной закуской? Тогда используйте рецепт салата из пророщенного нута. Для этого блюда понадобятся такие ингредиенты:

½ ст пророщенного нута;

100 гр рисовой лапши;

небольшая морковка;

1 болгарский перец;
немного зелени.

Рисовую лапшу запариваем в кипятке, добавляем к ней нарезанные соломкой овощи, нут. Можно предварительно его проварить, но не более 10 минут. Ввести рубленную зелень. В качестве заправки используем оливковое масло, соевый соус и уксус по вкусу. Перед подачей на стол дайте салату немного настояться, чтобы вкусы смешались и полностью раскрылись.

Пророщенный нут - это полезный и питательный продукт. Вы можете смело употреблять его в пищу сырым, ведь в процессе проращивания он становится достаточно мягким. Этот сорт бобовых идеально впишется в рацион питания людей, которые следят за своим здоровьем, активно занимаются спортом или хотят эффективно избавиться от лишнего веса.

Не так уж и давно нут (или турецкий горох) считался необычным и экзотическим продуктом родом из Востока. А сегодня его без проблем можно найти в продаже. И это огромный плюс для нас, поскольку питание каждого человека должно быть максимально богатым и разнообразным. Мы все стремимся к использованию новых ингредиентов, к интересным сочетаниям вкусов, познанию новых рецептов. Сегодняшняя статья будет особенно полезна для вегетарианцев. А говорить будем о пользе и вреде нута для здоровья.

Чтобы быть уверенным в качестве бобов, которые вы покупаете, обращайте внимание на следующее. Горошины должны быть целыми, гладкими, иметь привлекательный вид. На них не допускаются наличие пятен, повреждений, почернение. Смотрите на отсутствие мусора и посторонних включений в упаковке, бобы должны быть максимально чистыми.

Нут лучше всего употреблять именно в обеденное время. Он годится для первых, вторых блюд, десертов. Не менее вкусные жареные или печеные бобы. Если вам надоела привычная пища, ищите питательный продукт, что-то принципиально новое или же у вас спортивное питание, то нут в этих случаях — то, что надо.

Польза нута

Продукт, богатый растительным белком. Содержание примерно 20-30%. Вегетарианцы и те, кто по каким-либо соображениям не употребляют мясо, возьмите себе на вооружение эту информацию.
Содержит ненасыщенные жиры, которые необходимы для человеческого организма в процессе обмена веществ и строения клеток. Поэтому помогает снизить вес за счет ускоренного метаболизма.
В состав входят незаменимые аминокислоты. То есть такие, которые организм не может продуцировать сам. Их приходится получать только извне. Например, аминокислота метионин нормализует уровень холестерина в крови (читайте ), препятствует накоплению жира в печени, оказывает легкое антидепрессивное действие. Лизин необходим для роста, восстановления поврежденных тканей, выработки антител и гормонов.
Богатый источник растительной клетчатки и пищевых волокон, которые необходимы для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.
Содержит богатый комплекс витамина В, который важен для обменных процессов в клетках, для успешного вынашивания плода во время беременности и препятствию развития внутриутробных пороков.
Помогает бороться с болезнями кожи и различными высыпаниями.
Подходит для женщин в период лактации, менструации, повышает гемоглобин.
Имеет в составе антиоксиданты, кальций, магний, фосфор, железо, цинк, медь, изофлавоны — природные фитоэстрогены, значение и роль которых мы обсуждали в статье .
Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и ее работу. Снижает риск возникновения инфарктов и инсультов.
Помогает регулировать нормальный уровень сахара в крови, поэтому рекомендован диабетикам.
Приготовленный нут имеет меньшую калорийность, чем сырой, всего около 120 ккал на 100 грамм.
Идеальный продукт для поста, который поможет поддержать нормальный уровень витаминов и микроэлементов в этот период.

Вред нута

Бобы могут мало навредить нашему организму. Прежде всего: во время приема нута не пейте жидкость, но старайтесь употреблять его вместе с укропом или зеленью.

В отличие от других бобовых, нут меньше вызывает вздутие и газообразование в кишечнике. Чтобы максимально снизить это неприятное явление, следует замачивать турецких горох на всю ночь.
Не смотря на способность оказывать положительное действие на работу печени, отток желчи, стоит быть предельно осторожным людям с желчекаменной болезнью. Советуйтесь с врачом.
К грамотному употреблению должны отнестись пожилые люди и люди с индивидуальной непереносимостью турецкого гороха.

Как прорастить нут в домашних условиях?

Очень полезным является пророщенный нут, который способен оздоравливать организм. Его можно добавлять в различные салаты, супы, другие каши. Пищевая ценность таких блюд сразу возрастает. Чтобы получить пророщенный нут, необходимо:

хорошо вымыть и перебрать от старых, плохих бобов;
кладем горох в емкость, заливаем теплой водой в соотношении 1:3;
оставляем накрытым с доступом воздуха при комнатной температуре;
когда нут заметно набухнет спустя 4-5 часов, меняем воду на свежую;
через 8 часов сливаем «вторую» воду, добавляем совсем немного новой воды на дно, накрываем дышащей влажной тканью на срок до 12 часов, можно на всю ночь;
спустя это время опять промываем бобы и оставляем в прежних условиях;
если есть горошины, которые даже и не думают прорастать, избавьтесь от них;
меняйте воду часто, но аккуратно, каждые 3-4 часа, чтобы нут не кис.

Хорошая длина ростков — около 3 мм. Хранить лучше в холодильнике, в таре с отверстиями для циркуляции воздуха. Лучшее время для употребления — в течение 2-3 дней.

Где купить нут?

Вы, как и я, тоже можете купить качественные бобы нута . У вас получатся совершенно другие супы, салаты, коктейли, фалафель. Там же вы найдете различные другие бобы, разнообразие фасоли и чечевицы.

Видео о пользе нута

Уважаемые друзья, расскажите, как вы относитесь к такому продукту, как давно узнали о нем? Любят ли этот горох в вашей семье? Пишите в комментариях о пользе и вреде нута, исходя из собственного опыта и личных наблюдений. Многие люди отказываются от турецкого гороха, потому что его предварительно стоит надолго замочить, а потом еще долго варить. Это все мелочи, если сравнивать с огромной пользой данного продукта. Желаю вам новых и только полезных блюд

Приветствую всех!

Сегодня, когда увлечение пророщенным зерном набирает все большую популярность, я расскажу вам, как прорастить нут. Этот удивительный злак, конечно, не совсем привычный для россиян.

Но в странах Ближнего Востока и Малой Азии он считается одной из основных бобовых культур с удивительным ореховым привкусом и превосходными целебными характеристиками.

У нас в России, о пользе пророщенных зерен нута первыми заговорили спортсмены, приверженцы здорового питания и те, кто занимается сыроедением.

Так как эти люди на себе прочувствовали всю силу их уникального состава, где в процессе проращивания зерен активизируются все «строительные материалы», необходимые для роста и жизнедеятельности растения.

Поэтому, используя в своих целях этот живой продукт, человек получает для себя уникальный источник энергии растений в максимальной фазе их развития.

Что же представляет собой нут, каков его химический состав, чем он уникален и как следует употреблять его проростки, об этом вы узнаете дальше, если останетесь на этой страничке.

Родиной нута считается Восток и Средиземноморье. В этих странах его называют еще:

Шишом;
Пузырником;
Турецким или бараньим горохом.

По своему облику этот бобовый злак имеет специфическую форму плодов, напоминающих голову барана с клювом. Принадлежность к определенному сорту наделяет горошины отличительными особенностями:

Некоторые достигают в диаметре до полутора сантиметров;
По цвету имеются зеленые, коричневые, черные или красные;
Имеют разную оболочку — тонкую нежную или шероховато толстую.

По своему составу пузырник богат:

Полноценными растительными БЖУ;
Пищевыми волокнами;
Витаминами из группы В, С, А, РР.
Химическими элементами:

кальция;
кремния;
марганца;
натрия;
фосфора;
серы;
хрома;
бора;
кобальта;
селена;
цинка.

Сбалансированный состав этой бобовой культуры позволяет использовать ее для еды, а еще полностью заменить мясо в рационе вегетарианцев и сыроедов. При этом данный продукт нашему организму очень сложно переварить, из-за того, что он является достаточно тяжелой пищей нашему ЖКТ.

А все дело в том, что присутствующие в нем ингибиторы энзимов, обеспечивающие природную защиту семян от набухания, могут вызвать у человека проявление метеоризма или даже диареи.

Что же касается пророщенного нута, то здесь во время процесса набухания зерна естественным образом начинает разрушаться ингибиторная защита и происходит ферментация сложных веществ в более простые.

Поэтому возрождение «дремавшего семени» нута становится для человека легкой пищей с высоким энергетическим потенциалом. При этом в пророщенном нуте:

Количество полезных веществ повышаются в разы.
Растительные белки превращаются в незаменимые легко усваиваемые организмом человека аминокислоты триптофана, лизина и метионина.
Крахмалистые вещества трансформируются в полезный солодовый сахар.
До шести раз увеличивается количество антиоксидантов;
Полностью сохраняется и увеличивается в два раза весь витаминный комплекс.
Калорийность 100 граммов составляет порядка120 ккал.

Благодаря таким характеристикам, польза пророщенного нута становится очевидной, а его постоянное употребление в рационе питания взрослых и детей позволяет у них в организме:

Восполнить нехватку железа;
Стабилизировать уровень глюкозы;
Снизить количество вредного холестерина;
Предупредить развитие анемии;
Улучшить пищеварение;
Защитить глаза от появления катаракты;
Уменьшить риск развития инфарктов или инсультов;
Нормализовать артериальное давление и процессы метаболизма;
Увеличить эластичность сосудистых стенок;
Вывести токсины, вредные вещества, излишки желчи, радионуклиды;
Растворить камни в печени или желчном пузыре;
Замедлить процессы старения;
Бороться с простудными заболеваниями, сахарным диабетом, избыточным весом;
Оздоровить микрофлору кишечника;
Защитить клетки от свободных радикалов;
Укрепить иммунитет.

Как самостоятельно приготовить пророщенный нут

Обычно поклонники здорового питания знают, как правильно и сколько нужно по времени проращивать нут. Я же только озвучу для вас эту технику, которую в домашних условиях достаточно легко выполнить.

Для начала следует взять подходящие семена бараньего гороха. Они должны быть отборными, сухими и не иметь повреждений внешней оболочки. После чего следует действовать по такой схеме:

Из имеющихся бобов нужно убрать мусор и испорченные горошины, а оставшиеся качественные зерна следует промыть проточной водой.
Подготовленный горох нужно переложить в глубокую миску и залить их в соотношении два к одному, водой температуры 22-24 градуса.
Затем оставляем проростки с водой на 10 часов в телом месте, обычно это делается на ночь.
На утро нут необходимо промыть, но уже не заливать его водой, а только накрыть мокрой марлей и ждать появления росточков, как минимум еще 12 часов.
Обычно после двух суток от начала процесса, нут дает 1-2 мм росточки.
Такие проростки можно смело уже употреблять в еду. А для хранения их следует переложить в пластиковый контейнер, закрыть крышкой и поставить в холодильник, время от времени промывая их от образовывающейся слизи.
Если зерна плохо проклевываются, их нужно промывать немного чаще, а это через 3-4 часа, чтобы они были всегда влажными и не прокисали.
Хранить пророщенный пузырник можно не больше пяти дней.

Предлагаю посмотреть полезное видео.

Как нужно употреблять пророщенный нут

Диетологи обычно считают, что проростки турецкого гороха не следует подвергать термической обработке, чтобы не потерять их ценных и полезных свойств. Поэтому лучше всего из этого натур продукта делать простые и несложные блюда, такие как:

Салат

Для приготовления салата из проростков нута можно использовать в основе любые свежие овощи типа:

Моркови;
Огурцов;
Болгарского перца;
Томатов;
Лука порея;
Черешков сельдерея.

Кроме этого с нутовыми проростками превосходно сочетается:

Морская капуста;
Маслины;
Оливки;
Зелень укропа, кинзы, черемши.

Выбрав для салата любимые сезонные овощи, их нужно порезать, добавить к ним несколько капель лимонного сока и заправить маслом оливы, льна или горчицы первого отжима.

Хумус

Это традиционно восточное блюдо является прекрасным украшением любого стола не только в рационе сыроедов. Готовить его в домашних условиях очень быстро и просто. Для этого нужно взять:

200 граммов проростков нута;
Граммов 50 ;
Несколько зубчиков чеснока;
Пучок кинзы;
Пару столовых ложек кунжутных семечек.

Все эти ингредиенты следует поместить в блендер, измельчить до однородной пастообразной консистенции. Если паста получится плотной, ее можно разбавить кипяченой водой, а потом уже по вкусу добавлять зиру, кориандр, куркуму или черный молотый перец.

Еще один рецепт вегетарианского хумуса можно найти на следующем видео.

Заканчивая свой рассказ, я хочу сказать, что употребление человеком в пищу пророщенного нута является прекрасным наполнителем его энергией на целый день. Однако, способность этого натур продукта к повышенному газообразованию, может нанести вред людям с больным кишечником, язвой желудка, патологией почек или аллергией.

Поэтому, чтобы не вызвать лишнего дискомфорта детям или людям пожилого возраста перед употреблением проростков турецкого гороха следует посоветоваться с врачом. Всем же остальным, приятного аппетита и будьте здоровы!

Всем удачи! До встречи!

Наверняка все слышали о пользе пророщенных зерен и бобовых (пшеница, овес, ячмень, гречка, нут, и пр.). Ценность их – в уникальном составе, ведь в каждом зернышке при проращивании активизируются «строительные материалы», которые необходимы для роста и жизни растения. Вместе с тем, в разы возрастает и польза продукта. Пророщенный нут – исключительный «живой» продукт, о свойствах которого я хочу вам рассказать.

Пророщенный нут: польза и состав

Как я уже сказала, при проращивании содержание полезных веществ увеличивается в разы. Так, содержание витаминов группы B в пророщенном нуте повышается почти в 2 раза. Количество витамина С увеличивается с 2,04 до 36,14 мг/100г , только представьте (к слову, при термообработке этот витамин разрушается полностью)!

Из ценных микроэлементов пророщенный нут содержит бор, кремний, марганец, железо, кальций, магний, калий и превосходит другие бобовые культуры по количеству основных незаменимых кислот - метионина и триптофана .

Необходимо отметить, что пророщенный нут отличается от других культур низкой калорийностью – 116 ккал/100 г . При этом содержание белков, жиров и углеводов – 7,36/1,1/21, соответственно (приведено среднее значение). При ожирении и сахарном диабете пророщенный нут обязательно нужно включать в рацион!

Во-первых, проростки быстро и эффективно «оздоравливают» микрофлору кишечника. С их помощью легко избавиться от дисбактериоза, гастритов, колитов.
Защищают клетки от свободных радикалов, главных виновников болезней (онкологии!), а также раннего старения.
Едва ли что-то содержит столько витаминов и микроэлементов, сколько содержат их пророщенные культуры! Ни свежие овощи-фрукты, ни зелень не сравнятся с пользой проростков.

Кроме того, пророщенный нут укрепляет иммунитет и идеально подходит для профилактики гриппа и простуды.

Кстати, беременным и кормящим мамам также проростки крайне необходимо включать в рацион, они облегчают токсикоз, насыщают организм белками, антиоксидантами, повышают гемоглобин, уровень которого в период беременности и лактации нужно контролировать.

Пророщенный нут: как приготовить

Для того, чтобы приготовить пророщенный нут, нужно сначала его замочить (часов на 8-10). Обычно я замачиваю его на ночь.

После чего нужно слить воду, промыть нут, разложить на плоской поверхности (тарелке либо подносе) и накрыть мокрым полотенцем (сильно его не отжимайте, влаги должно быть достаточно). Уже через 10-12 часов начнут «проклевываться» маленькие ростки-хвостики.

Чтобы ростки стали больше (в идеале около 0,5-1 см), периодически мочите полотенце снова. Идеальными проростки станут после 24-48 часов.

Да, нут должен прорастать при комнатной температуре. Хранить же пророщенный нут следует в холодильнике, переложив его в контейнер (крышкой закрывайте НЕ плотно).

Пророщенный нут: как употреблять

Пророщенный нут можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и добавляя в салаты. Какие, спросите вы? Абсолютно любые из свежих овощей!

Порежьте овощи, добавьте несколько ложек проростков, заправьте любимым маслом (отлично подойдет оливковое, горчичное, льняное и пр.) и лимонным соком. Для пикантности можно добавить зубчик чеснока, лук порей или зелень .

Также пророщенный нут хорошо сочетается с морской капустой, маслинами, зеленью; послужит отличным дополнением к холодным , к мясу или рыбе.

Термической обработки не требует.

Пророщенный нут: рецепты

Говоря о нуте, конечно, нельзя не уделить внимание хумусу . Пророщенный нут также отлично подойдет для этого блюда.

Хумус из пророщенного нута

Ингредиенты:

пророщенный нут — 250 г;
оливковое или льняное масло – 50-70 мл;
сок лимона – по вкусу;
чеснок – 2-3 зубчика или по вкусу;
кинза – пучок;
специи (зира, кориандр, куркума, черный перец) – по вкусу;
кунжутная паста (тахини) или кунжутные семена – 2-3 ст.л;
соль – по вкусу.

Приготовление:

Все ингредиенты отправьте в чашу блендера и измельчите до однородной гладкой консистенции. При необходимости добавьте немного воды.

Хумус из пророщенного нута получается более свежим по вкусу, в нем больше ореховых оттенков. Безусловно, это прекрасный рецепт для сыроедов.

Подают хумус обычно, посыпав паприкой и немного взбрызнув оливковым маслом, к хлебу или пите, также можно его употреблять в качестве закуски к мясу. Отлично сочетается с овощами (болгарским перцем, морковными и сельдереевыми палочками).

Наверняка все слышали о пользе пророщенных зерен и бобовых (пшеница, овес, ячмень, гречка, нут, маш и пр.). Ценность их - в уникальном составе, ведь в каждом зернышке при проращивании активизируются «строительные материалы», которые необходимы для роста и жизни растения. Вместе с тем, в разы возрастает и польза продукта. Пророщенный нут - исключительный «живой» продукт, о свойствах которого я хочу вам рассказать.